Sumber : pixabay
Hai fitness mania di kesempatan kali ini kami akan bagikan 3 latihan penting untuk dada bagian atas. Gerakan ini dilakukan untuk mengisi ke kosongan dada bagian atas ini dia gerakannya👇
- decline push up
- chair dips
- straight dips
1 DICLINE PUSH UP
Sumber : A Lean Life
Dicline push up ini wajib bagi kalian yang ingin membentuk dada bagian atas. Lakukan dicline push up minimal 15 reps paling banyak 30 reps × 3 - 5 set agar perusakan otot maksimal. Mengapa tidak 50 atau 100 repetisi?, karna kita akan mengulangi gerakan tersebut sebanyak 3 - 5 set.
2 CHAIR DIPS
Sumber : A Lean Life
Chair dips dilakukan 15 reps × 3 - 5 set, gerakan ini bertujuan menarik dada kebagian belakang sehingga dada bagian atas pun ikut tertarik. Dengan melakukan gerakan ini bukan hanya otot dada yang terlatih namun, oto tangan yaitu tricep pun ikut terlatih.
3 STRAIGHT DIPS
Sumber :Healthnine.com
Gerakan ini di lakukan 10 ×, mengapa 10 × karna tidak semua orang mampu melakukan straight dips. Lakukan gerakan ini secara perlahan agar perusakan otot maksimal.
