Hai fitness mania disini kami akan bagikan bagaimana cara membentuk otot  dada dirumah tanpa alat, yang kalian perlukan hanyalah kursi atau bangku. Ada 5 cara yaitu

- push up

- incline push up

- dicline push up

- diamond push up

- wide push up


1 PUSH UP

 Gerakan ini berfokus pada keseluruhan dada. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi × 3 - 4 set


2 DIAMOND PUSH UP

  Gerakan ini berfokus di dada bagian tengah, gerakan ini dilakukan 15 repetisi × 3 sampai 4 set.


  Cara lakukan DIAMOND PUSH UP

- Tangan rapat membentuk sperti diamond

- lakukan gerakan seperti push up normal

- lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi × 4 set




3  INCLINE PUSH UP

  Gerakan ini berfokus di dada bagian bawah, lakukan gerakan ini 15 repetisi × 4 set.


  Cara lakukan INCLINE PUSH UP

- Posisi tangan seperti push up normal

- posisikan tangan lebih tinggi dari badan, tangan bisa di letakkan di atas kursi atau tatakan lainnya.

- setelah itu mulai gerakan sperti push up normal

- lakukan gerakan ini 12 repetisi × 4 set



4 DICLINE PUSH UP

 Gerakan ini berfokus di dada bagian atas, gerakan ini seperti incline push up, namun jika INCLINE PUSH UP tangannya yang berada di atas tatakan, jika DICLINE PUSH UP kaki berada di atas sebuat tatakan yang tinggi. Lakukan gerakan ini 15 repetisi × 4 set.


   Cara lakukan dicline push up

- kaki di letakkan di atas sebuah tatakan yang tidak terlalu tinggi

- tangan selebar bahu 

- setelah itu lakukan seperti push up normal

- lakukan gerakan 15 repetisi × 4 set


5 WIDE PUSH UP

  Wide push up adalah gerakan yang berfokus pada dada bagian luar lakukan gerakan ini sebanyak 10 - 12 repetisi × 3 - 4 set.


  Cara lakukan wide push up

- posisikan tangan lebih lebar dari bahu 

- lakukan seperti push up normal







-