PEMALANG - sixpack adalah salah satu bentuk badan yang di inginkan pria maupun wanita. Bentuk sixpack memang membuat badan kita terlihat lebih atletis.

CARA MEMBENTUK SIXPACK

  Ada beberapa gerakan yang membentuk perut sixpack. Namun anda juga perlu memperhatikan pola makan, apa yang dimakan dan pola istirahat karna hal tersebut sangat berpengaruh pada pembentukan otot yang anda latih.

1. LEG RAISES
   Leg raises adalah gerakan yang berfokus pada otot perut bagian bawah. Seperti namanya leg raises adalah gerakan yang mengharuskan anda mengangkat kaki tinggi - tinggi. Gerakan ini dilakukan 10 - 12 reps × 4 set.

2. CRUNCH
   Crunch adalah gerakan untuk melatih otot perut bagian atas. Crunch secara umum adalah setengah sit up dan lebih mengutamakan melatih dan menahan otot perut. Ketika sebagian besar tubuh tetap berada di lantai dan hanya mengangkat kepala dan kedua tangan di belakang kepala.

3. PLANK
   Plank adalah gerakan yang berfokus keseluruh bagian perut. Plank adalah latihan yang bisa Anda lakukan di mana pun dan tanpa menggunakan alat apa pun. Meski demikian, penting bagi Anda untuk memahami gerakan dan manfaat plank sebelum mempraktikan latihan ini ke dalam olahraga harian, lakukan gerakan 30 - 1 menit per hari.

4. V - UPS
   V - ups adalah gerakan yang berfokus melatih otot perut dan pinggul. Gerakan ini sangat di rekomendasikan untuk anda yang ingin melatih perut sekaligus pinggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 - 15 reps × 3 - 4 set.

5. RUSSIAN TWIST
   Russian twist adalah gerakan yang berfokus pada otot perut bagian samping. Russian twist merupakan gerakan yang melatih dan menguatkan otot perut, punggung, dan pinggul. Gerakan ini pun bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Lakukan gerakan ini 15 reps × 4 set.